cwiczenia uda

Plan ogólnie wygląda w porządku bo ćwiczenia nieźle dobrane. Ja bym dodał do treningu nóg jakąś formę uginania nóg aby w pełni stymulować tył uda a nie tylko martwymi ciągami. Piszesz, że nie robisz przysiadów, a w plenie treningowym nóg masz przysiad klasyczny więc nie wiem czy tutaj jakaś pomyła nie zaszła w planie. Martwy ciąg na prostych [...]

BAZA DLA DNIA PUSH: -czworogłowe uda 6 serii po 10/12 post. -klata 6s -bary 4s -triceps 4s BAZA DLA DNIA PULL: -dwugłowe uda 5 serie -plecy 6s -tył barków 3s -biceps 3s Plus po każdym treningu 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch i 3 serie na łydki. Tak może być? Tzn liczba serii itp?

Strongman: „nie rób martwego ciągu”?! Niedawno strongman, Robert Oberst, zaszokował „żelazny świat” mówiąc, iż sportowcy nie powinni wykonywać martwego ciągu. Co miał na myśli? Czy faktycznie martwy ciąg jest zbędny osobom trenującym na siłowni? Oberst a podrzut belki Na chwilę odejdźmy od kwestii martwego ciągu. Oberst deklaruje, iż w podrzucie [...]

Witam wszystkich. Przeglądałam podobne tematy na forum, ale jednej wersji nie ustalilam. Jestem kobietą, 30 lat, 169 cm, ok. 67 kg. Od 7 miesięcy plywam, teraz zaczynam treningi na silowni. Moim problemem odkąd pamiętam byly zbyt masywne łydki. Oczywiście są otluszczone, ale nie są typowo grube/tluste, są również umiesnione. W tej chwili mają ok. [...]

Jeśli ciągle pracujesz nad wiosłowaniem to przydałoby się zwiększyć ilość powtórzeń, często przy mniejszym zakresie występuje bujanie się a z większym zakresem powtórzeń dla początkujących będzie łatwiej oraz będą lepsze warunki do uczenia się techniki ćwiczenia, zamiast martwego ciągu klasycznego mógłbyś zacząć od rumuńskiego martwego ciągu, [...]

Zmiany są niezłe jak by rozpatrywać poszczególne ćwiczenia. Jednak warto by było je ogarnąć w ramach całego planu treningowego bo bez całości ciężko odnieść się czy zmiana jest dobra. Biorąc pod uwagę samo martwy ciąg na prostych nogach to ćwiczenie jako wyprost w biodrze jest świetne do zaangażowania również tył uda ale zamiana go na zgięcie w [...]

Witam ponownie, chciałam pochwalić sie wynikami, bo jestem z siebie cholernie dumna :) Po 2,5 miesiąca mojej redukcji jest bosko ! Na wadze 8kg mniej, natomiast w obwodach jest juz prawie to czego chciałam. - 15 cm w pasie i lekki zarys mięśni - tu już nic nie chcę zmieniać, boczki zniknęły i zero fałdek tłuszczu na brzuchu. - 6 cm w udzie - tu [...]

Budowa mięśni piersiowych sprawia, że wykonywanie podstawowego treningu na klatę rozwija głownie jej dolną część lub środek. W większości przypadków wystarczy zastosowanie ćwiczeń, które wykonywane są w skosie dodatnim, jak np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim czy też sztangi. Jednak nie dla każdego taka metoda przyniesie wymierne rezultaty. [...]

Panie Janie - nie da się powyżej łokci oprzeć kolan? Wtedy ciutek łatwiej.,.Może się i da :-? Nie wiem czy będzie mi łatwiej. W czasie tego ćwiczenia sekundy ciągną się niemiłosiernie! Z prawidłową świecą to problemu chyba nie rozwiążę! Mogę się wyprostować w biodrach jedynie stojąc na ziemi! Będę jednak próbować jak najbardziej zbliżyć się do [...]

Dziś trening klaty i tricepsów. Byem ciekaw ,czy będzie Chris po wtorkowych plecach... :) Mnie wszystko boli :) Naprawdę się ucieszyłem-był Chris,który mnie przypomniał ,że ma na imię Ralf. Ale moje imię też pomylił ,wiec jesteśmy kwita :) Był zachwycony treningiem,powiedział ,że tak się czuje obolały i dopakowany,jak chyba nigdy. I się pyta czy [...]

Wydaje się, że wykonywanie ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest zawsze lepszą opcją, niż korzystanie z maszyn i ćwiczeń izolowanych. Jednak są pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod [...]

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]

[...] ograniczam Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : problem z jedzeniem warzyw i owocow Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : rehabilitacja silowa plus cwiczenia na wyciagu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 2/3 tygodni bialko whey protein i geiner mass acceleration Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

Witam. Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga [...]

Hej, jestem tutaj nowa i potrzebuje Waszej pomocy chce zacząć ćwiczyc troszkę się zaniedbalam przez siedząca pracę i nie kontrolowana dietę. Prosze o rady jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć swój cel, w internecie mnóstwo jest pokazanych i opisanych treningów, ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE ************* Nick: [...]

W takim razie nogi rozbijasz na push pull i dokładasz tam ćwiczenia poszczególne. Może to wyglądać tak: Push przysiad ze sztangą wyciskanie leżąc hantle skos wyciskanie stojąc wyciskanie wąskie brzuch pull martwy ciąg podciąganie na drążku face pull uginanie nóg leżąc uginanie na biceps brzuch Masz same podstawowe ćwiczenia, w których [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

Ja polecam mimo wszystko trening o większej częstotliwości trenowania partii czyli np push/pull, góra/dół, przód/tył itd w ramach 4 dni treningowych. Bo ja spojrzysz to dwa treningi danej partii w skali tygodnia będą wypadać raz na 4 tygodnie więc szału nie będzie. Natomiast co do samych ćwiczeń. Zwróć uwagę, że trening na przykład tyłu uda u [...]

Rozumiem, dzięki za pomoc. No właśnie na tył uda muszę coś wymyślić ze sprzętem co mam do dyspozycji. To radzisz mi te ćwiczenia podzielić na 2 partie Push i Pull i cw to samo no w czwartek co w poniedziałek? Dodam bez wątpliwości podciąganie na drążku. Resztę ćwiczeń przytrzymać i po prostu podzielić? Nie będzie ich ciut zbyt dużo? Moje [...]